LDLコレステロールを3ヶ月で60下げる

スペック

  • 28歳、男、165cm、53kg
  • エンジニア(毎日デスクワーク、リモート可)
  • 既婚、子なし

概要

  • 2026/4/27 健康診断にて、LDLコレステロール157 mg/dl
  • 2026/7/14 診察による検査にて、LDLコレステロール95 mg/dl

4月の健診前

  • 洋食、洋菓子が好き
  • 特にオイル系のパスタ大好き
  • これまではコレステロールはギリギリ引っかかるかどうかだった
  • 晩酌週2程度、飲み会週1程度
  • バカバカ飲むというより、良いお酒を嗜むのが好き

改善努力

  • 気持ちの変化
    • これから子育てや、昇進など、人生のサビがあるのに、うっかり死ねない
    • 妻を悲しませるわけにはいかない
    • 気楽な独り身だったときと同じ生活じゃいけない
  • やったこと
    • あすけん
      • 栄養バランスは見てません
      • 飽和脂肪酸だけをみました
      • コンビニにて、バーコードを色々とスキャンし、飽和脂肪酸感覚を掴みました
    • 飽和脂肪酸の制限
      • 15g 以内に抑えるナップサック問題を毎日解きます
    • 洋菓子→煎餅、オイコスへの移行
      • 煎餅は飽和脂肪酸がとても少ない
      • 口寂しさを紛らわせます
    • とにかく和食
      • パスタ、シチューなどはアカン
      • 焼き魚好きだから可能だった
    • ジム
      • シンプルに筋トレにハマった
      • コレステロール改善というより、普通に通った
      • 追加で有酸素もするように
    • 飲み会でサラダを頼む
      • 意外とみんなのウケが良かった
      • 会社の飲み会だと参加者の年齢も近いので、健康を気にする人も多い
      • 健康の話をしつつサラダを頼むプレイング
    • 土日、イベントでは我慢しすぎない
      • 人間関係を優先しました
      • 妻とのデート中に食べたクソデカシュークリーム美味かったわ‥
  • 辛かったこと/できなかったこと
    • 禁酒は諦めた
      • 尿酸もそこまで良い値じゃないので試みた
      • さすがに100→0で辞めるのは無理
      • 晩酌をやめ、外でのみ飲むようにした
    • 妻の食事を何度か拒否した
      • 妻の洋食はうまい
      • しかし、事情と、本気で健康になりたいことを説明したうえで別メニューを何度か食べた
      • 妻:シチュー、私:納豆ご飯、みたいな
      • 家族の理解は必要

努力の証

4月

7月
左が今の値、手書きの列が4月の値

ある日のデータ。だいたいこんな感じ

所感

  • 一つの成功体験になった
    • 努力すれば変われる経験を得た
  • すこぶる調子が良かった
    • 消化に良いものを食べることも意識した
    • よって、寝るときには消化は終わっていて、快眠
  • 筋トレモチベが爆増
    • 謎
    • 筋トレ気持ちええわ
  • 妻よ、ありがとう
    • あなたの協力なくして今の私はない

読んでいるそこのあなた、一緒に健康になりませんか

逆流性食道炎　闘病記

はじめに

  • 私: 27歳、エンジニア、痩せ型、飲酒習慣あり
  • 3月中旬 ~ 4月中旬、逆流性食道炎で苦しんだ
  • 恐らく、軽症の範囲だとは思うが、それでもなかなか辛かった
  • 闘病の記録を記載し、同じ症状の方を励ましたい

経過

  • 2/28: 友人・妻と焼肉・飲酒、キャパシティを超え、明け方に激しく嘔吐
    • 確証はないが、これがこの後の諸々体調不良のトリガーだったのではないかと考える
  • 3/1 ~ 3/14: 喉の痛み、嘔吐により喉が焼けていた
  • 3/14 ~ 3/25: 胃腸の不調が続く、食後に胃もたれしたり、胃がチクチク痛んだり
    • この時点では逆流の自覚症状はなし。「ストレスや、食生活の問題かなぁ...」と思う程度
  • 3/25 ~ 4/4: 胃もたれ・胸やけが悪化、食後は必ず胃もたれ・胸やけが発症
    • 寝ていると明け方に胸やけで起きてしまう、しゃがみこみ嘔吐に備えながら1時間ほど休んで再び就寝する流れに
    • 明らかな悪化に不安になり、4/4 に胃カメラを予約
    • 近所の病院にかかり、エソメプラゾール (PPI) という胃酸抑制の薬をもらう
    • この頃から妻にも協力を仰ぎ、食事を消化の良いものに変えた
      • うどん、おかゆ、サラダチキン、inゼリー、...
    • 寝るときに、背中~頭が自然と上がるように傾斜をつけて寝始める
  • 4/4: 胃カメラ
    • 逆流性食道炎の診断を受ける
    • 胃が白っぽいため、ピロリ菌の疑いがあるとも伝えられる
      • これはのちの検査で陰性だった。ただの胃炎だったと推測している
  • 4/4 ~ 4/7: 毎朝、腹痛と下痢に苦しむ
    • 薬が合っていないのでは？と思い、4/7 に緊急受診
    • 相談の上、エソメプラゾール(PPI)からファモチジン(H2ブロッカー)に変更、整腸剤ももらう
      • 薬の作用の仕方が異なり、後者の方がやや弱い薬、とのこと
    • これにより、腹痛と下痢は収まる
  • 4/10: この頃、日中の症状は軽快
    • 消化に良いものをとっていれば、日中の胃もたれ・胸やけはなくなる
    • しかし、夜寝る前と朝の胃もたれ・胸やけがややあり、辛い
      • 日中調子よい→夜・朝調子悪い、の繰り返しがメンタルに悪く、かなり気分が落ち込む
  • 4/15: 現在、朝の症状も軽快、ほぼ気にならない
    • 一応、いまだに寝るときの姿勢、消化に良い食事には気を配っている
    • もともと、週2~3 で飲酒をしていたが、3/21より禁酒中

所感

  • 病に気づきづらい
    • かなり胃もたれ・胸やけがキツくなるまで、ただの胃腸の不調か、と思い放置した
    • おかしいと思ったらすぐ医者にかかり、胃酸抑制の薬をもらっていれば、悪化は免れたかもしれない
  • 症状の波がメンタルに効く
    • 食べてから時間がたつと症状が落ち着く (胃酸分泌が落ち着く)
      • 「おっ、よくなったかな？」
    • しかし、食べた後と、朝、逆流の症状が起きる
      • 「うぅ、なかなか治らない...辛い...」
  • 食事制限がキツい
    • 平日仕事していると、楽しみは食事くらい
      • それが制限されると日常に彩りがなくなり、つまらない

あなたへ

  • 毎日好きなものを食べられるというのは素晴らしいです (ありきたり)
  • 食べた後すぐ横になるのをやめましょう
  • 飲みすぎないようにしましょう
  • 日常的に胸やけ・呑酸(口の中に酸味を感じたりすること) があったりしませんか？胃カメラしましょう？

2025年記

はじめに

お久しぶりです。
たまには文筆をしようと思い立ち、2025年記を

目次

  • 仕事
  • 趣味
  • 家庭

仕事

1~3月 衝撃的な忙しさ ~転職の決断は難しい~

  • 忙しい
    • 1~3月は衝撃的に忙しかったです
      • 昇進する方から案件を引継ぎ PL
      • 並列し、2024年から案件を継続して PL
    • 弊社には苦しみながら複数案件を並列して回すことのインセンティブはほぼないと思います (→ モチベ維持が厳しい)
    • 度重なる自己研鑽 (無賃労働) の末、度々体調を崩しました
  • 転職の検討
    • こんな状況になってはじめて気づいたのですが、忙しくなってから転職の検討をしても遅いんですね
    • 常時忙しいのに、余暇の時間を使って転職先を0から探すなんてとてもできませんでした
    • カジュアル面談いこかな...、転職してもやっていけるのかな...、なんか逃げてるみたいじゃないか...、みたいな思考がグルグル
    • その思考がまとまらないうちに、業務の打ち合わせや締切がやってきて、思考は 0 にリセット
    • 後述しますが、この時期、当時の彼女と結婚や同棲についての話し合いもしていたので転職の踏ん切りがつきませんでした
  • カタルシス
    • 2つある案件の1つが終わり、もう1つの理解度も増えてきて、徐々に楽になってきました
    • 今はほぼ毎日定時に上がれています
    • 結果的にはなんとかなったのですが、会社や、仕事の前に人がいかに無力であるかを思い知り、ある種の諦念が生まれました
    • 俺一人が頑張ったってどうにもならないことが多すぎる

4~12月 無

  • 普通に頑張りました
  • 画像処理おもろいっすね
  • 多分順調で、自己研鑽の時間もとれています
  • 会社一律で給与が上がり、ほくほくしています

総括

  • 徐々に心境が変化しました
    • 今、仕事増加か降格かを選べ、と言われたら降格を選ぶと思います。(それか転職)
    • 1年前はそういった判断はしないと思います。ここは変化です
  • ようやったわ自分

家庭

  • 交際期間9カ月の彼女と結婚し、現在結婚生活8カ月経ちました

交際 ~ 結婚踏ん切り

  • 年明け頃、ふとした会話から二人で結婚を意識するようになりました
  • 妻はもともと結婚のモチベーションが高かった (と思う) ので、それに応えたいなと思ってるうちに自然にそういった会話が多くなったのだと思います
  • 現妻との結婚を真面目に考えだし、結婚しようと1~3月あたりに決意しました
    • 理由は言ってしまうと「えいや」です
    • 現妻は本当にいい人ですし、私を愛してくれています。とても私にはもったいないです。
    • であれば、もう「えいや」と結婚してしまうのが一番幸せだろうと思いました
    • 妻との会話からの抜粋ですが、「損得を冷静に考えると結婚なんてできないんだから、えいやでやるしかない」

結婚 ~ 同棲

  • 引っ越し
    • 私の仕事が忙しかったのもあり、大金と引き換えに衝撃的な余裕をもって引越は進めました
  • 挨拶
    • 幸い、お互いの両親は優しく緩いので結婚快諾。つつがなく終わりました
      • 函館に住む両親を東京に呼び寄せ、会食会場でみんなで婚姻届けを書きました
      • 事実上、家からは出ていましたが、書類上でもこの両親の家を出るのだ、と思うとどうしようもなく寂しくなりました
    • 祖父母や友人からたくさんのお祝いもいただきました
      • 本当にありがとうございます。紅茶100種詰め合わせを送ってくれた友人のセンスには驚愕しました
  • 結婚生活
    • 私は異性との同棲はこれが初めてだったので、驚きの連続でした
    • 主に、自分自身の感情に振り回されました
    • 今まで、プログラミングや数学に専心していたこともあり、私は自分を理性の化け物だと思っていました
      • 理性の下に感情があると思っていました
    • しかし、他人と四六時中一緒にいると、どうしようもなくいらだってしまったり、予定に反して一人になりたくなることもありました
    • (きっと妻も) そういうことがあり、衝突することもありましたが、今は結果的には穏やかな生活を送れていると思います

総括

  • 一人暮らし 8年した後に結婚した私が思うことは、「誰かとの共同生活は忙しいが、一人暮らしはあまりに暇」です
  • とにかく妻には感謝していますし、出会えてよかったです

趣味

音楽

  • 引き続き、ガールズバンド、邦ロック、往年の名曲が好きです

本・映画・ドラマ

  • 福本伸行作品: カイジの漫画がおもしろいので、他も読みたくなって読みました
    • 「天 天和通りの快男児」がおもしろすぎて狂ったように読みました
    • カイジの数倍おもしろいのでみなさんオススメです
  • 映画: ネムルバカ、すばらしき世界、catch me if you can この3つがおもしろかった
  • ドラマ: 新聞記者が特におもしろかった

SF6

  • ジュリ・リュウ・ザンギエフでマスターに到達しました
  • Mリュウ MR 1400 くらいです。
  • MRを上げようと苛立ってしまい、私生活に支障が出るので良くないです
    • 比喩ではなく血圧が上がっているのを感じました。いらだちから頭痛が起きました
    • 私、何かのランク・レートを上げるということに熱中しすぎてしまうたちがあります
  • 色んなキャラを楽しんでみようと思っています
  • 誰か対戦しよう

その他

  • ゆる言語学ラジオにハマりました
  • 野球観戦頻度は落ちました...

総括

  • 芸術的な趣味を何か始めたいと思ってるんですが、何したらいいかわからず日々が過ぎていきます

おわりに

  • 一応、緩く転職先を探しています。ADAS、画像処理、LLM (ほんのちょびっと) 、諸々最適化 (ちょびっと) できます
  • 生活が落ち着いてきたので、遊びの誘いも待っています
    • 脱出ゲーム、ビールがおいしいお店、スポーツ観戦、いきたいなぁ
    • ところざわサクラタウンに行きたい。今は
  • 2026年も何卒よろしくお願いします

邦ロック(と邦楽)が好き

はじめに

これはアドかっつ！のために書き下ろした記事です。
かっつくん。いつもありがとうございます

adventar.org

かっつくんとは音楽の趣味が合います。
いずれ Base Ball Bear のライブに一緒に行きたいです。

記事の概要

本記事は個人的な邦ロック・邦楽趣味について語ります。

本当に主観100%で、個人的な趣味の範疇を超えません

My Own Destruction / ELLEGARDEN を聴きながらこの記事を書いています。

章立ては下記です

  1. 好きな曲
  2. アルバムで聴こう

好きな曲

紹介している曲はプレイリストにまとめてあります。
是非こちら聴きながらお読みいただけると

music.youtube.com

メロコア

ジャンルの説明は wikiから引用します。

メロディック・ハードコアの定義は広いと言えるが、通常リズムは早いテンポであり、メロディックでディストーションのかかったギターによるリフが用いられることが多く

メロディック・ハードコア - Wikipedia

わかりやすく、ギターが楽しく、気分が上がるメロコアが大好きです。
特に、ショートチューン、2分以下くらいの駆け抜けるメロコアが大好きです。
聴くコストはかなり小さいので是非聴いてみてください。

  • Silly Man / Track's
    • 50秒で最強になれます
    • 英詩ですが何も難しいことを歌っていません。直接脳に届く
    • この頃にTrack's のライブに行きたかったです
  • Muggy / KUZIRA
    • 40秒で最強になれます
    • これも歌詞はバカです。そこがいいです
    • ボーカル、大麻やんなよ...。もっとライブ行きたかったよ...。
  • message / 04 Limited Sazabys
    • 最近ドンドン有名になっている04LSですが、これが一番好きです

テンポを上げて繰り返す

最初スローテンポでインパクトある歌詞を歌い、同一の可視をハイテンポで繰り返すタイプの曲。

  • Bless you too / Dizzy Sunfist
  • Set the fire / SHANK
  • Make A Wish / ELLEGARDEN
    • 初めてエルレを聴いた時の感動は一生忘れないと思います

ストーリー

一曲聴くと物語を読んだ気分になる曲です。

  • あの子は竜に逢う / ネクライトーキー
    • 天王寺駅に竜がいるお話です
    • 原曲はボカロです。ネクライトーキーがちゃんと歌ってくれてうれしかったです
  • 綾 / My Hair is Bad
    • もろ不倫の歌です。
    • 内容は本当にダメだと思いますが、曲作りが天才だと思います

フレーズの威力

  • Distraction / ハシリコミーズ
    • 「信用してたあの娘が一番泣いた映画ルーキーズ ああ簡単に嫌いになる」
  • 眠れぬ夜は君の名をググるよ / 忘れらんねえよ
    • 題がそのままサビです
  • あの娘に1ミリでもちょっかいかけたら殺す / 銀杏BOYZ
    • 好きです
  • チェリーボーイ・シンドローム / ハンブレッターズ
    • 「童貞だってどうってことないぜ」
    • ハンブレはずっと味方でいてくれる気がします

ただ大好き

本当に好きな曲たちです

  • レモンスカッシュ感覚 / Base Ball Bear
    • 今はベボベの中でこれが一番好きです
  • LITTLE BUSTERS / the pillows
    • the pillows は私が最も長い時間聴いたアーティストですが、これが最も元気をくれます
  • My Favorite Song / ELLEGARDEN
    • 逆張りを肯定してくれる曲です。自分が好きならいいんですと歌ってくれます
  • 僕らは今日も車の中 / Hump Back
    • MVが最高です。メンバー3人が同年に出産をしたエピソードがある素晴らしく素敵なバンドです
  • NO NAME / カネヨリマサル
    • 恐らく2024年最もハマったバンドです。
    • 辛いことがあっても何気ない日常を愛したい気持ちがよかったです
  • walk walk / yonige
    • 久々にアルバム出た～と思ってたら昔とは雰囲気が変わっていて驚きました
    • 昔の有名曲を知っている人、今すごいですyonige

アルバムで聴こう

ここ数年での私の音楽の楽しみ方の一つに、「アルバム単位で聴く」というのがあります。
多くのアーティストはアルバムに収録する曲の順序などをこだわっていると思います。 そこを感じ取りたいです。できれば。

よくある構成は、最初の曲は歌始まりでつかみがあり、最後は寂し気でメロディアスな曲で終わる。みたいなのだと思います。
アルバムとして好きなもの (EPも)

  • hadaka e.p. / My Hair is Bad
  • フェイクワールドワンダーランド / きのこ帝国

また、時にはアルバムに書き下ろしたintro, interlude, outro, 隠しトラックなどがある場合があります。
こちらも一つおもしろいものだと思います

それぞれがあるアルバム (私の知る限り)

おわりに

きのこ帝国の「東京」が一番好きな曲です。
多くのアーティストが「東京」という題で曲を出していますが、これが一番優しい東京なんじゃないかと思っています。

youtu.be

終わります

2021年度 ICPC を終えて

はじめに

参加記を書こうと思ったが，チームメイトのを読めば十分なことに気が付いた．

今年で引退なので思ったこととかを書く．

結果など

国内予選

icpc.iisf.or.jp

アジア横浜

icpcsec.firebaseapp.com

正直どちらも大満足．

作戦・担当・その分析

弊チームは黄色3人，それなのにかなり善戦することができた．何がよかったか

メンバーが得意な領域がバラバラ

  • mugen : 典型, 既出チェック(国内予選E), 幾何, 割とマイナーなやつ(模擬アジアの木ハッシュ)
  • sota : グラフ(アジアD FA), 考察, 複合系, 重実装が可能
  • karinohito : 数学(アジアF あと1行), パズル(国内予選D)

声かけ, 問題スワップ

弊チームは割と会話が多いのではないかと思う．

瞬殺できない問題は概要をチャットなどにまとめており，それをもとに問題スワップをすることもあった． もちろん，得意な分野がはっきりとしているからできることでもある．

問題によっては小問題に分解し，「hogeがO(fuga)で解ければこの問題は終わりです．知ってますか？」というような声かけも多かった．

また，各メンバーが今何をしているかの確認も多かった気がする．「A通りました．helpいりますか？いらないですか．ならF読みますね．」というような声かけ．

まとめて

以上2点がつながり，序盤は絶えず誰かが実装しているような状況ができ，各メンバーの担当が明確であるため，迷いなく進むことができる． また，早解きのおかげで3人手が止まるころにはある程度順位表で上の方にいるため，そのあとも落ち着ける． というのが善戦できた理由だと考える．

個人的な意識

意識したこと

問題以外の点で，自分のキャラクターを意識した． 自分はみんなより3つくらい年上，能天気で陽気な人という認識． 明るい雰囲気づくり，声をかけやすい雰囲気を作りたかった． なので時には問題への文句や発狂をし，チームメイトが解いたときには温かい声かけを意識した． 正直勝ち負け云々より楽しみたかったというのもある．

反省点

普通に競プロをあんまりしてなかった． めっちゃ他のゲームしてた． カス．まぁ就活をしていたというのもある．

おわりに

まずは人生の目標だったICPCアジアに出場できた本当によかった． チームメイトに感謝．

また，来年，僕が抜けた後どうなるかが非常に楽しみである． 正直僕は長くやってるだけで競プロが得意でも強くもない． もっと若い強い人が入り，姿を変えていくであろうチームを見るのが楽しみ．

ヤンヤンつけぼーうっま

www.meiji.co.jp

自分用

ありがとうございます

就活引退

本題

AtCoderJobsでインターンに応募し，インターンをし，そのままバイトに誘われ，エントリーシートを出し，面接でよく知った顔の方がいらして，談笑して，内定を得て，承諾しようとしている．

結論

  • 競技プログラミングをやったことはないが，ABCで得たレートで就活ができた．
  • いっぱいエントリーして内定をいっぱい得ることはM1の数か月の幸福度を大きく下げると判断し行わない．
  • もう社会性がないやばい，という旨をツイートしない